три вопроса

[Хитринг]

Дублирую из соо про похудение:

Всем привет! у меня три вопроса:

1. Посоветуйте что-нибудь для тренировки сердца. Ситуация такая: у меня всю жизнь достаточно быстрый пульс, видимо, в состоянии покоя тоже, часто бывает тахикардия. К слову, тахикардию я начинаю физически ощущать как что-то неприятное с 180+ ударов в минуту. (В связи с чем не пью ничего с хинином, например, и стараюсь не мешать кофе с алкоголем/энергетиками). Но вот какая беда: разминаюсь я, значит, на эллипсе, мыщцы напряжения не чувствуют вообще, а пульс подскакивает за 170 сразу. Чтобы держать пульс в районе 160 надо реально ползти по-черепашьи. Показатели пульсомера едва ли врут, сама долго на это грешила, но много тренажеров показывают одно и то же. Короче, понимаю, что нужны какие-то особые кардио-тренировки, но какие именно? Бег не предлагать, пож, давайте ограничимся эллипсом. Может, в каком-то надо определнном диапазоне чего-нибудь быть, чтобы сердце тренировалось? Короче, посоветуйте кардио-нубу.

2. В новом зале _вообще_ нет ничего, на чем можно было бы сделать гиперэкстензию Оо. Козла нет. Тренажера нет. Есть какие-то братья римского стула, но они не регулируются, а у меня, видимо, не хватает роста, и я тупо падаю. Какие есть еще варианты сделать гиперэкстензию. Чем заменить?

3. Ну и напоследок: кто делает мертвую тягу, сколько кг берете?

@темы: силовые тренировки, оборудование для спорта

Comments

[Feathery_Ami]

2. А фитбол есть? На нем можно делать обратную гиперэкстензию.

[Хитринг]

Feathery_Ami, есть, вроде, спасибо! А почему обратную? Просто ведь назад отклоняешься, не?

[Feathery_Ami]

Хитринг, обычную я не пробовала

[Barcelona.lights]

гипэрэкстензия аналог лежа на животе на коврике поднимать туловище вверх. ну вроде понятно или нет)))

по поводу кардио. это пульс из-за эллипса. так что для сердца велосипед и ходить на беговой дорожке. в пульсе до 160. а лучше 130-140. когда уже просто ходить получается в пульсе меньше 120, то ставите наклон или бежите медленно. и так постепенно месяц за месяцев увеличиваете нагрузку до желаемой.

мертвую тягу 80 кг делаю.

[Хитринг]

Спасибо за коммент. А почему велосипед-то? В чем проблема эллипса?

[Barcelona.lights]

Хитринг, не могу объяснить, на нём получается интенсивнее рабоать. просто заметила это.

[Хитринг]

Barcelona.lights, в каком плане интенсивнее? Как это связано с тренировками на понижение пульса?

[Tomoe no Ruu]

Хитринг, бОльшая интенсивность работы, т.к. больше амплитуда движения (ноги) + работа руками. Получается, что на сердце больше нагрузка.
А Вы пульс перед занятиями, во время и после замеряете?
Я в свое время за 1,5 года от пульса покоя 95-100 перешла к 80-85. Дневник ЧСС очень помогает контролировать нагрузку и повышать.

С другой стороны, если с сердцем все так серьезно - ощущаете даже тахикардию, то не лучше ли обратиться к терапевту, чтобы он посмотрел и дал рекомендации по тренировкам?

[Хитринг]

Tomoe no Ruu, нет, не замеряла, попробую, спасибо. С сердцем у меня проблем реальных нет, это все уже давно проверено. у меня в покое 75-80 пульс. А как Вы понижали конкретно?

[Tomoe no Ruu]

Хитринг,

у меня в покое 75-80 пульс.

Зависит еще от роста и массы тела же.

А как Вы понижали конкретно?

Кардио - 30 минут в день, ежедневно. Обычно чередовала танцы, бег и танцевальный степ. Первые 10 мин разминочные, а затем переход к высокой интенсивности. Но я была уверена в здоровье своего сердца, никогда проблем с ним никаких не ощущала даже при высоком ЧСС.
Очень нравятся упражнения включающие резкую смену положения тела - типа бёрпи.

[Хитринг]

Tomoe no Ruu,

Зависит еще от роста и массы тела же.

Что зависит-то?

За полтора года у меня пульс во время кардио не понизился. Думаю, дело не в том, что надо в принципе заниматься спортом, а в том, что нужно в каком-то определенном пульсовом диапазоне заниматься. Вот в другом соо дали ссылку на статью, как понизить до 120 ударов в минуту во время бега. Я не ощущаю вообще никаких проблем при пульсе в 175, даже одышки нет, просто мне кажется, что это как-то ненормально. Я вообще раньше думала, что это пульсометр на тренажерах барахлит.

[чердачный мышь]

Хитринг, вот мне врачи так ничего конкретного и не сказали, сказали лишь мексидол пить и колоть раз в полгода. ситуация прям один в один с вашей.
про эллипс согласна - с ним пульс очень быстро подскакивает, и ооочень сложно его контролировать.
вы давно на кардио-тренажерах занимаетесь, как часто?
немного моего опыта: когда мне было 20, я почти каждый день в течение трех месяцев занималась на эллипсе, пульс был минимум 150 всегда. это конечно ни разу не полезно, и мне наверное просто повезло, что была такая молодая, но через три месяца у меня было такое крутое сердце, что я легко и непринужденно пробегала вверх по длиннющему эскалатору.
поэтому самое лучшее, я думаю, это ходьба. при ней гораздо легче контролировать пульс и ритм.
еще сердце также неплохо тренируется при любых силовых, особенно если они совершаются многоповторно в много заходов и с малыми весами.