белок с утра

[Barcelona.lights]

Сколько грамм белка употребляете с утра? Ответ "омлетик из двух яиц" не принимается

@темы: все о правильном и неправильном питании

Comments

[a-n-n-i]

ну реально у меня примерно так и есть "омлетик из двух яиц"
точнее одно целое яйцо и два белка
но последнее время у меня завтраки углеводные, каша либо хлопья без сахара с молоком

[Barcelona.lights]

a-n-n-i, я подумала не буду гуглить, поболтаем здесь)))
У меня два завтрака - белковый, потом кардио, потом цглеводный.
Вчера задалась вопросом, сколько же грамм организму нужно с утра белка для запуска метаболизма. Мои 60-100 грамм творога, это 15-18 грамм, вроде бы и ок по самочувствию... Интересно мнение проф.

[a-n-n-i]

Barcelona.lights, если верить профессионалам, то с утра должно быть и белки и углеводы
а вот по цифрам я бы все-таки ориентировалась на свои ощущения
у меня кстати тоже два завтрака, если первый углеводный, то потом белками догоняюсь, обычно это 250гр творога с ложкой меда

[Barcelona.lights]

a-n-n-i, конечно и белки и углеводы! Я пока тоже на ощущениях

[rupert-merdok]

1) а имеет смысл утром выпить 15-20 гр белка (казеин), а потом на пробежку бежать?
2) я пью казеин (35-40) после скалодрома (на ночь) и думаю еще после плавания (тоже на ночь) употреблять. это нормально?

вот пишут:
«Во время снижения веса казеиновый коктейль выпивается 2-4 раза в сутки: утром, перед тренировкой, перед сном и в перерывах между едой»
sportswiki.ru/Казеин

3) когда имеет смысл есть утром после тренировки (бег,пресс,гантели)?
можно жрать сразу или подождать часок?

[a-n-n-i]

rupert-merdok, 1) можете пить утром, если ваш организм нормально реагирует на бег с полным животом
я бы советовала пить его как перекус например на полдник и перед сном, но это исключительно мой опыт, потому что мой желудок плохо реагирует на медленные протеины с утра и особенно после тренировки
а после тренировки лучше пить сывороточный либо бца
2) конечно нормально, ваши мышцы разрушаются и растут не час после тренировки, а неперывно, поэтому и пить медленный протеин нужно каждый день, а не только в день тренировки
3) насчет когда есть, единого мнения я так и нашла, у каждой теории есть свои доказательства

[rupert-merdok]

с одного стакана желудок не наполнишь, если не вредно, то попробую.

бца

что это такое?

[rupert-merdok]

3) насчет когда есть, единого мнения я так и нашла, у каждой теории есть свои доказательства

вот-вот... и я не знаю как быть
раньше говорили не есть час-два, сейчас вроде как наоборот - можно и если хочется, то нужно.

[a-n-n-i]

rupert-merdok, BCAA это комплекс из трех незаменимых аминокислот, нужен для того чтобы после тренировки предотвратить разрушение мышц
подробно можно почитать тут sportswiki.ru/BCAA

[Barcelona.lights]

rupert-merdok,

моё мнение

1) имеет , 15-20 грамм это не много. на голодный желудок у меня ноги не двигаются , ни о каком кардио думать не могу.
2) казеин на ночь пила сама, но не 40 грамм, многовато было. это индивидуально. после тренировок (любых) ем белок, после силовой потому что удобно обычный протеин.
дома после кардио, просто кушаю.
3) ем, потому что не вижу смысла почему не есть. после тренировок всё как в топку.

[a-n-n-i]

rupert-merdok,

раньше говорили не есть час-два, сейчас вроде как наоборот - можно и если хочется, то нужно.

предлагаю компромисс, пить сывороточный протеин
у вас отдельно силовые тренировки есть?

[rupert-merdok]

a-n-n-i,
нет, отдельных нету.

Barcelona.lights,

на голодный желудок у меня ноги не двигаются , ни о каком кардио думать не могу.

вот та же фигня...

[Нина Николаевна]

30 гр. первый прием, это около шести утра.
15 гр. второй прием, это где-то в районе девяти часов.
15 - 20 гр. где-то в одиннадцать.

[Barcelona.lights]

Нина Николаевна, спасибо, познавательно

[Нина Николаевна]

Barcelona.lights, пожалуйста Без контроля белков сползаю на сплошные углеводы.

[rupert-merdok]

Нина Николаевна,

30 гр. первый прием, это около шести утра.15 гр. второй прием, это где-то в районе девяти часов.15 - 20 гр. где-то в одиннадцать.

поясните, а?
вот я встаю в 6-50, пробежка в 7-10
как принимать?

в одиннадцать? - это утра или вечера?
если утра, то везде рекомендуют пить на ночь, тк он долгого усвоения, в отличии от сывороточного. как быть-то?

[Barcelona.lights]

rupert-merdok, девушка имеет ввиду любой белок - мясо, творог, молоко, кефир и тд.

[Barcelona.lights]

rupert-merdok, а кстати какая цель? набор? сброс?

[Нина Николаевна]

rupert-merdok, Барселона права, я считаю белок из продуктов)
После утреннего кардио пью сывороточный изолят. У меня казеин идёт на ночь, выпиваю за час/полтора до сна.

[rupert-merdok]

Barcelona.lights,
интересует сброс веса.
сейчас 82-83, цель 78
рост 185

срок порядка 3-4 месяцев, мне не к спеху.
ну и попутный набор мышечной массы.