три вопроса

[Хитринг]

Дублирую из соо про похудение:

Всем привет! у меня три вопроса:

1. Посоветуйте что-нибудь для тренировки сердца. Ситуация такая: у меня всю жизнь достаточно быстрый пульс, видимо, в состоянии покоя тоже, часто бывает тахикардия. К слову, тахикардию я начинаю физически ощущать как что-то неприятное с 180+ ударов в минуту. (В связи с чем не пью ничего с хинином, например, и стараюсь не мешать кофе с алкоголем/энергетиками). Но вот какая беда: разминаюсь я, значит, на эллипсе, мыщцы напряжения не чувствуют вообще, а пульс подскакивает за 170 сразу. Чтобы держать пульс в районе 160 надо реально ползти по-черепашьи. Показатели пульсомера едва ли врут, сама долго на это грешила, но много тренажеров показывают одно и то же. Короче, понимаю, что нужны какие-то особые кардио-тренировки, но какие именно? Бег не предлагать, пож, давайте ограничимся эллипсом. Может, в каком-то надо определнном диапазоне чего-нибудь быть, чтобы сердце тренировалось? Короче, посоветуйте кардио-нубу.

2. В новом зале _вообще_ нет ничего, на чем можно было бы сделать гиперэкстензию Оо. Козла нет. Тренажера нет. Есть какие-то братья римского стула, но они не регулируются, а у меня, видимо, не хватает роста, и я тупо падаю. Какие есть еще варианты сделать гиперэкстензию. Чем заменить?

3. Ну и напоследок: кто делает мертвую тягу, сколько кг берете?

@темы: силовые тренировки, оборудование для спорта

---

Подготовка к соревнованиям?

[Идейный идиот]

Написала об этом уже в "Давайте худеть вместе!", но потом подумала, что тут-то это больше в тему. Авось дело скажут.
Дублирую:

Волнует меня мысль одна:
Если есть я, среднестатистическая девушка с минимум 10 кг лишнего веса, а есть желание поучаствовать в соревнованиях фитнес-бикини и бодифитнес далее. Это такая себе глобальная цель, которой не даются сжатые сроки. Я просто знаю, что мне однажды хотелось бы.
Меня волнует вопрос: как вообще подходить к этому делу? Мне сперва сбрасывать вес (умеренный/низкий калораж + железо и спортивные нагрузки), а потом набирать с умом мышечную массу (ПП с высоким калоражем + зал, железо) или сразу питаться с высоким калоражем на ПП и заниматься в зале, а потом долго и нудно сушиться? С какой стороны вообще ко всему этому подойти и как лучше начать?
Сразу оговорюсь: с удовольствием бы избежала бы комментариев в стиле "а сможешь?" и "а зачем оно тебе нужно?". Меня интересует личный опыт или достоверные источники/объективное мнение.
Рост: 170 (+/- 1см)
Вес: 65 кг
Тип: мезоморф (нормостеник)

И второй вопрос к вышеуказанному:
У кого есть годные и информативные книги/статьи/блоги о том, как девушки готовятся к соревнованиям. Основы я и сама прекрасно знаю, в БЖУ хорошо разбираюсь, в ПП тоже, зал и тренажеры вижу не впервые, гуглить умею, но мне бы больше каких-то историй, которые содержат в себе какие-то мелкие подробности, общие трудности, пункты, на которые стоит обратить внимание, т.е. чтобы был какой-то пример перед глазами.

Заранее спасибо.

@темы: вопрос в зал

---

Протеин для снижения веса: как выбрать?

[tayochi]

Нужна помощь в выборе, так как боюсь набрать мышечную массу вместо того чтоб похудеть. Погуглив, выяснила что лучше всего подходит комплексный протеин. Можете поделиться опытом от приема протеина. Действительно ли есть результат? Можно ли им заменить мясо? Как принимать, каждый день или если нет тренировки пропускать?)

@темы: вопрос в зал, тренировки в зале, все о правильном и неправильном питании

---

Немного очень жизненного юмора =))

[Котик Компотик]

@темы: спортивный юмор

---

Дизайн сообщества

[Avitale]

АПД. Голосованием выявлен победитель - картинка №4. Если у вас есть еще какие-нибудь пожелания по дизайну - пишите в комментарии. Всем спасибо!

Дорогие друзья! Мы тут немного думаем насчет дизайна, поэтому нам нужна ваша помощь. Для шапки сообщества нужно выбрать какую-нибудь картинку, так что вот вам на суд несколько штук:

Ворнинг, траффик!

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Поднимаю голосовалку для удобства. Прошу выбирать не более трех вариантов! Если есть какие-то пожелания по дизайну - предлагайте в комменты.

запись создана: 09.09.2013 в 11:02

Вопрос: Какая больше нравится?

1. 1		6	(10.17%)
2. 2		10	(16.95%)
3. 3		0	(0%)
4. 4		13	(22.03%)
5. 5		5	(8.47%)
6. 6		11	(18.64%)
7. 7		8	(13.56%)
8. 8		6	(10.17%)
Всего:		59 Всего проголосовало: 38

@темы: вопрос в зал

---

[Avitale]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

[Avitale]

Девчонки, поделитесь своими мотивирующими картинками. Мне нужен небольшой пинок, начну с малого)
Не бросайте меня, нибраса-а-а-айти!

Админу группы: можно сюда тэг "мотивация"?

@темы: мотивация

---

Пояс

[Feathery_Ami]

Я знаю, что тут есть девушки, посещающие тренажерный зал и работающие с приличными весами. Надеваете ли вы пояс во время приседа или становой? И если да, с какого веса начали его использовать? Не могу понять, нужен мне уже пояс, или еще нет

@темы: силовые тренировки, тренировки в зале, оборудование для спорта

---

Приседания

[Iwalu]

1. Есть ли от приседаний реальная польза?
Везде пишут, что с помощью приседаний невозможно избавиться, например, от целлюлита, возможно уменьшить объем ляшек. А в действительности что?
Есть ли у кого-то свои фотографии ног/попы до и после приседаний?
Сколько раз оптимально приседать в день, чтобы хотя бы месяца через 4 уже были первые результаты?
Какие приседания оптимально делать? Полные с весом, полные без веса, полуприседания, не отрывая пятки?
Поделитесь опытом

Я приседала одно время около месяца по 100 раз, но потом забросила. Хочу возобновить.

2. Как начать заниматься в зале правильно? Я читала кое-какие книжки, которые советовали в другом сообществе, но, честно говоря, ничего не поняла. Чувствую себя тупой какой-то)
У меня нет денег нанять персонального инструктора, а заниматься без программы на всем подряд я поняла, что абсолютно бесполезно. Да, я занимаюсь на групповых занятиях, но этого мало. Хотелось бы не быть зависимой от времени.

3. Ну и, наконец, как начать развивать гибкость? Я не могу достать кончиками пальцев до пола, и это кажется мне ужасным. Я смотрела разгые видео на растяжку, но мне было очень больно, и я прекращала. Как постепенно растянуться? Я готова потратить на это много времени, но не хочв себя травмировать.

@темы: растяжка, вопрос в зал, тренировки в зале

---

Зависимость от еды

[Анори]

Добрый вечер!

У кого-нибудь есть успешный опыт преодоления переедания?
Точнее, даже не совсем так.
Как справиться с постоянным желанием съесть чего-нибудь вкусненького? А также невозможностью остановиться вовремя.
Такое ощущение, что это тяжкая форма алкогольной зависимости от еды.
Отмеривание четких порций не помогает - всё равно хочется еще. Не могу себе найти места, в итоге если успешно сдерживаюсь утром и днём, то наедаюсь вечером. Если позволять себе определенное кол-во мучного/сладкого утром, то от этого хочется еще больше.
Одно время мне помогал подсчет калорий. Сейчас не помогает ничего из того, что пробую делать. Итак, может, у кого-то есть опыт, как справиться с подобной проблемой? )
Ну и в целом, послушаю соображения на тему "как взять себя в руки".

@темы: психология переедания

---

Перезагрузка

[nati.]

Во мне где-то полгода назад что-то сломалось.

А сейчас я вообще питаюсь хуже, чем 3 года назад, когда вообще не думала о ПП(

Как я только не пробовала вернуть себя в гармоничное состояние. И плавно, и резко, и черт знает как

Посоветуйте, пожалуйста, как снова найти тот блаженный баланс?

Просто мне кажется этот раздрай в питании сказывается на всех сферах жизни и мне совсем некомфортно(

@темы: вопрос в зал, психология переедания, о вкусной и здоровой жизни, все о правильном и неправильном питании

---

Отмазки многих девушек и женщин от ЗОЖ:

[Annet Slim]

- Живем один раз!
- У меня кость широкая!
- Здоровое питание дорогое!
- У меня плохой обмен веществ!
- Все полезно – что в рот полезло!
- От бега может случится инфаркт!
- Ребенок не доел – не выкидывать же…
- Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала!
- Тебе повезло – ты стройная от природы!
- Хорошего человека должно быть мнооого!
- Мужчины не собаки, на кости не бросаются!
- Можно есть все, что хочешь, главное до 18 00!
- Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!
- Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть!
- Штангу девушке нельзя жать! Хочешь, чтобы детей не было?
- У меня совсем нет времени на спорт – работа, семья и дети!
- У меня все в семье полные – гены! Против природы не попрешь!
- Будешь ходить в качалку, накачаешься, и будешь выглядеть как мужик!
- Я скоро возьмусь за себя! Через месяц точно! Просто сейчас сессия / завал на работе.
- Вот тетя Валя тоже на диете посидела, и что? Тепрь язва желудка! Мне мое здоровье дороже!
- Тебе легко говорить, у тебя детей нет! А я двоих родила! Вот родишь – тогда посмотрю на тебя!

Где себя узнали? :-)

---

рецепты

[Barcelona.lights]

У меня вконтакте куча интересных рецептов! Поделюсь ими здесь.

Интересная идея

Обалденное диетическое воздушное желе!

Растворить желатин (не порошок со сладким желе!!!)), как написано на пачке.
Творожная паста обезжиренная + любой сахарозаменитель (я добавляю или стевию, или просто черпак вкусного протеина, можно сусли). Я люблю насыпать туда растворимого кофе, чтобы получилось кофейное, но если протеин со вкусом - можно сделать любого вкуса. Можно добавить ягод.
Все перемешать в блендере с желатином до пенной и воздушной массы. Если очень густо, добавить кипяченой холодной воды.
Перелить массу в контейнер и поставить в холодильник.
Получается необыкновенное воздушное, все в мелких дырочках желе!!!! Это чудо!!! И без вреда для фигуры)))

Овсяное печенье без муки,яиц и масла

в 1 шт -58 ккал

350 гр овсяной крупы(только не быстрого приготовления!)
кефир
2 яблока
корица
пол ст. л.меда

Приготовление: Смешать овсянку с кефиром чтобы получилась кашка,но не жидкая!оставить на пол часика, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед.Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200С 20-30 минут)

Шоколадные кексы

100гр мягкого творога(0%)
100мл воды
1 мерная ложка шоколадного протеина
2 яичных белка

Смешиваем все ингредиенты и на 3 мин в микроволновку

Банановое мороженное

Состав:

0,5 банана ))

Приготовление

1. Банан порезать на кусочки, сложить в полиэтиленовый пакет, завязать и поместить в морозильную камеру до полного замерзания.

2. Когда захотели мороженое - достаточно взбить замороженный банан погружным блендером. Сразу кушать!

Можно сразу наморозить в пакетиках по половинке банана и при "остром" приступе "хотения сладенького" приготовить за 30 секунд себе десерт.

Калорийность на 100г - 89ккал
1 порция (70г) - 62ккал




Помните!

@темы: о вкусной и здоровой жизни

---

[=Худеющая=]

Народ! Я тут попытаюсь группу набрать полдэнсовую. Уровень начинающий и средний, занятия на станции метро Щукинская. Маленький зал, два пилона, четыре человека. Занятия ДВА ЧАСА!! Только за два часа можно хорошо размяться, растянуться и провести качественную тренировку не галопом по европам! Маленькая группа гарантирует индивидуальный подход, я с вами буду с каждой заниматься индивидуально! К тому же, в отличие от больших школ, подход гораздо более лояльный - перенос пропущенных занятий на следущий месяц и т.п. Стоимость 5200 в месяц, это дороже, чем в других школах, но это два часа! Вам не нужно доплачивать отдельно за стрейчинг, он входит в занятие. Плюс показательные выступления, междуусобчики и так далее!!
По воемени занятий есть выбор. Суббота, воскресение в любое время, вторник, четверг с 8 или с 9, пятница с 7, 8 или 9.

Так что можно не только читать мои советы в соо, но и получать их вживую!))

---

[Сова Эррла]

Уважаемые сообщники.
Такой вопрос. Есть врожденная проблема с сосудами. При переходе на правильное питание и тренировки, наблюдается сонливость, скачки давления.
Сие сильно отравляет мне жизнь. Понятно, что переходный период, пока организм привыкнет, всегда сложен. Но вот негативные симптомы, которые дают сосуды хотелось бы минимизировать.
Может кто-то сталкивался с подобной проблемой?
Питание: 1400 ккал (врач сказал), куриное мясо, овощи(сырые и тушеное и напару, у меня мультиварка) , фрукты, злаковые по минимуму.
тренировки: три раза в неделю фитнесс хард (нагрузка хорошая. тренер звер, выползаем)

@темы: вопрос в зал

---

Кунжутное молоко

[Котик Компотик]

Решила поделиться с вами очень вкусным и полезным рецептом.

Кунжутное Молоко.

Кунжут - 0,5 стакана
Вода - 1,5 или 2 стакана
мед - 1 столовая ложка или более
банан - 1-2 штуки

Кунжут замачиваем на ночь. Утром воду сливаем, кунжут засыпаем в блендер, доливаем питьевой воды, добавляем бананы и мед. Молоко готово. Если хотите чистого молока - процедите его через сито или марлю. Мне больше нравится, когда оно с кунжутной крошкой внутри, поэтому я не процеживаю)) От бананов и пропорций воды зависит густота напитка. Хотите кунжутный коктейль - делайте гуще, питьевой кунжутный йогурт - еще гуще)))

О пользе кунжутного молока говорить можно долго. Витамин Е, кальций, калий, цинк, фосфор и много-много еще.

В стакане обычного молока может быть около 200 мг кальция, а в кунжутном более 700 мг!

И поэтому, кунжутное молоко идеально отбивает тягу к сладкому, ибо:

"Когда наше тело нуждается в кальции, нам хочется сладкого. Кальций в природе имеет сладкий вкус. Если мы посадим клубнику в землю, богатую кальцием, ягоды будут очень сладкие. Если вас постоянно тянет на сладкое, это значит, что уровень кальция в вашем теле очень низок."(с)

@темы: о вкусной и здоровой жизни

---

Разница в силе рук.

[Пухлощекий_Страдалец]

Делала упражнение "рывок гантели одной рукой" и поняла, что правая рука слабее левой. В целом, я понимаю - что мы несимметричны, и какая то рука больше может поднять.
Левой рукой я могу поднять вот так 12,5 кг, а правой 10 кг. То есть если я стараюсь правой взять 12,5 кг, то на весь подход меня не хватает. Хватает на половину.
Вопрос: такая разница в силе неочень хороша же?
И что делать, с каким весом лучше тренироваться тогда?

@темы: вопрос в зал, силовые тренировки, тренировки в зале

---

А давайте поговорим за спортпит!

[Annet Slim]

Рассказывайте, кто что употребляет до/после вместо? тренировок и зачем.

До меня пока что добрались витамины Opti-women, и думаю, нужны ли мне BCAA.

И я смотрю, надо бы тег по спортпиту сделать.

---

[=Худеющая=]

Легкий "рецепт" для тех, у кого совсем нет времени. Омлет в микроволновке прямо на работе!
Все просто - взбиваем яйца с молоком или водой, наливаем в глубокую мисочку и ставим на 600градусов на 1.5 минуты (или дольше - следим за процессом приготовления). Быстро, вкусно, легко и белково)

@темы: о вкусной и здоровой жизни

---

[a-n-n-i]

Пятница!
Предлагаю немного пофлудить в коментах

@темы: пятница