Тип метаболизма

[nati.]

Как определить свой тип метаболизма? Желательно путем экспериментов)
а то в тестах я постоянно разрываюсь или мне ни один из вариантов не подходит.

@темы: вопрос в зал

---

персональный тренер

[noah lowry]

Москва
ищу тренера для персональных тренировок с выездом в мой клуб. все, что от него нужно - поставить технику.
посоветуйте кого-нибудь, поделитесь контактами, пожалуйста!

@темы: силовые тренировки, тренировки в зале

---

Протеиновые сырники

[Avitale]

Если у вас дома есть протеин или изолят, то вы можете печь из него много вкусностей) я, например, люблю делать сырники.

Рецепт:
- 2 яйца;
- 1 скуп протеина (я использую изолят, т.к. он состоит из одного белка);
- 1 пачка творога (200 г);
- щепотка гашеной соды (опционально - сода нужна, чтобы сырники были пышнее, гасить ее можно уксусом или лимонным соком).

КБЖУ на 100 грамм сырого продукта:
Ккал: 112.
Белки: 15 гр.
Жиры: 5 гр.
Углеводы: 2 гр.

Как готовить:
Яйца взбить, добавить к ним протеин и размешать до равномерной кашицы (ничего страшного, если останутся небольшие комочки) и влить кашицу в творог. Еще раз все размешать. Тесто по консистенции должно быть похоже на кисель (или непитьевой йогурт). Сухую сковородку раскалить как следует (иначе тесто прилипнет) и положить тесто в сковороду столовой ложкой. Жарить с двух сторон до коричневой корочки. И все)

смотреть фото

@темы: о вкусной и здоровой жизни

---

Низкоуглеводные шоколадные маффины

[Avitale]

Всем привет! Хочу поделиться рецептом вкусного десерта!

Сначала расскажу небольшую предысторию. Очень часто мы срываемся из-за того, что в жизни нам не хватает немножечко счастья. И если в течение дня все было плохо, то под конец дня появляется очередная булочка или шоколадка, готовая подарить нам кусочек приятностей. Но зачем ждать вечера? Доказано на личном опыте - если каждый прием пищи завершать маленьким десертом, соблазн съесть на ночь торт становится меньше =)

А теперь перейдем к рецепту. Итак, предлагаю вашему вниманию шоколадные маффины! Самого шоколада в них, правда, нет, но они тем не менее очень вкусные!)

Рецепт:
- 4 яичных белка;
- 1 ч.л. разрыхлителя;
- 3,5 скупа шоколадного протеина или изолята (автор использовал вот этот, я - обычный Whey Gold Standard от WEIDER).

КБЖУ на все блюдо:
Ккал: 493.
Белки: 96 гр.
Жиры: 7 гр.
Углеводы: 12 гр.

КБЖУ на 1 маффин:
Ккал: 41.
Белки: 8 гр.
Жиры: 0,6 гр.
Углеводы: 1 гр.

Как готовить:
Все хорошо взбиваем блендером, вливаем в формочку и на 5 мин в разогретую духовку. Не больше! Получаются очень вкусные, сытные и не резиновые маффины!
Персонально я готовила в микроволновке на макс. мощности 4 минуты, т.к. духовки у меня нет.) К маффинам можно добавить фрукты, ягоды и йогурт, я добавляла чернику, и это было обалденно вкусно! Съели все за 5 минут и даже сфоткать не успели, поэтому фотография принадлежит автору, а сама она обитает вот тут.)

смотреть фотографию

@темы: о вкусной и здоровой жизни

---

[Лёгкий Кот Коньяков]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

приложения

[Barcelona.lights]

Делитесь приложениями для андройда!
У меня есть спорт трекер, джуси, мой рацион лайт и кардио датчик.
Чего интересного подкините?
Может ваши спортивные инстаграмы?

@темы: вопрос в зал

---

Наши баннеры

[a-n-n-i]

<a href="http://free-yourself.diary.ru/" target=_blank><img src="http://free-yourself.diary.ru/userdir/3/1/6/4/3164984/79094714.jpg"></a>

<a href="http://free-yourself.diary.ru/" target=_blank><img src="http://free-yourself.diary.ru/userdir/3/1/6/4/3164984/79094716.jpg"></a>

<a href="http://free-yourself.diary.ru/" target=_blank><img src="http://free-yourself.diary.ru/userdir/3/1/6/4/3164984/79094717.jpg"></a>

---

белок с утра

[Barcelona.lights]

Сколько грамм белка употребляете с утра? Ответ "омлетик из двух яиц" не принимается

@темы: все о правильном и неправильном питании

---

Программа для новичка

[Annet Slim]

Какие коррективы можно внести?

На практике успешно отработаны День 1 и 2, новичок выжил
Цель - массонабор.
Техника под контролем.

Программа

День 1 - ноги, плечи

1. приседания со штангой (4х8)
2. развод гантелей стоя (3х12)
3. жим ногами (4х8)
4. тяга штанги к подбородку (3х12)
5. армейский жим (3х12)
6. гиперэкстензия (3 на макс)

День 2 - грудь, бицепс

1. жим штанги лежа (4х8)
2. подъем штанги на бицепс (3х12)
3. жим гантелей лежа (3х12)
4. подъем ног на брусьях (3 на макс)
5. пуловер (3х10)
6. отжимания на брусьях (3х10)

День 3 - спина, трицепс

1. становая тяга (4х8)
2. отжимания в упоре сзади (3х10)
3. тяга штанги к поясу (3х8)
4. тяга верхнего блока за голову (4х8)
5. разгибание руки из-за головы с гантелью (3х10)
6. скручивания (3 на макс)

@темы: силовые тренировки, тренировки в зале

---

Наши правила

[make-yourself]

Уважаемые посетители!

У нас действуют общие правила @дневников, с небольшими дополнениями с нашей стороны. Их немного, но мы настоятельно просим их соблюдать.

1. Никакого мата.
2. Нет пропаганде порнографии, наркотиков или насилия (мы чтим уголовный кодекс).
3. Никакой пропаганды анорексии.
4. Реклама только с разрешения модераторов сообщества.
5. Пожалуйста, будьте вежливы друг с другом.

За нарушение правил выносится предупреждение, за повторное нарушение - бан.
И помните, Модератор Не Всегда Прав! Если вы считаете, что вас забанили несправедливо, напишите другим модераторам, и они вынесут общее решение.

---

Наши лица

[make-yourself]

Мы готовы рассказать о себе и своих достижениях, а слушать наши советы, или нет - решай сам.

---

[Avitale]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

[make-yourself]

До официального открытия осталось два дня...