23:19 

Программа для новичка

Annet Slim
Улыбаемся и пашем!
Какие коррективы можно внести?

На практике успешно отработаны День 1 и 2, новичок выжил :)
Цель - массонабор.
Техника под контролем.

День 1 - ноги, плечи

1. приседания со штангой (4х8)
2. развод гантелей стоя (3х12)
3. жим ногами (4х8)
4. тяга штанги к подбородку (3х12)
5. армейский жим (3х12)
6. гиперэкстензия (3 на макс)

День 2 - грудь, бицепс

1. жим штанги лежа (4х8)
2. подъем штанги на бицепс (3х12)
3. жим гантелей лежа (3х12)
4. подъем ног на брусьях (3 на макс)
5. пуловер (3х10)
6. отжимания на брусьях (3х10)

День 3 - спина, трицепс

1. становая тяга (4х8)
2. отжимания в упоре сзади (3х10)
3. тяга штанги к поясу (3х8)
4. тяга верхнего блока за голову (4х8)
5. разгибание руки из-за головы с гантелью (3х10)
6. скручивания (3 на макс)

@темы: силовые тренировки, тренировки в зале

Комментарии
2013-08-06 в 10:11 

a-n-n-i
я такая милая,что Бемби по сравнению со мной - просто олень
Annet Slim, а ты не думала дать ему программу NROL
сначала вводную отработать, там две тренировки чередуются, обе фуллбади
и потом перейти на гипертрофию
каждый этап примерно по 2 месяца длится
судя по отзывам на многих людях эта программа хорошо работает

к твоей программе никаких претензий, классический сплит, все правильно расписала
единственный вопрос, а почему ты в каждой тренировке чередуешь упражнения на разные группы мышц, т.е. первое упражнение на спину, второе на трицепс
если я не путаю так лучше делать в круговой

2013-08-06 в 10:49 

Annet Slim
Улыбаемся и пашем!
a-n-n-i,
а почему ты в каждой тренировке чередуешь упражнения на разные группы мышц, т.е. первое упражнение на спину, второе на трицепс
а мы по-другому не можем =((( вот человек выполняет 3-4 подхода в одном упр, а на эту же группу мышц следущее упр уже не может. Вот прям раз-два и финал. Поэтому такое чередование.

Вот про NROL сразу не подумала, спасибо.

2013-08-06 в 10:56 

a-n-n-i
я такая милая,что Бемби по сравнению со мной - просто олень
Annet Slim, а отдых между подходами какой? если работаете на гипертрофию, то отдыхать нужно побольше
как вариант можно работать пампингом, тогда наоборот веса небольшие, повторов много, до отказа и отдых между подходами тоже короткий
но для начала я все-таки советую nrol вводный этап

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Make yourself

главная