Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Мы не будем отбирать у тебя еду и заставлять заниматься спортом, мы не будем уговаривать тебя изменить свою жизнь, мы просто расскажем как изменили свою, и, может, ты тоже захочешь к нам присоединиться. Мы разные, и каждая из нас идет к цели своим путем, но главное, что мы хотим измениться к лучшему. Выбирай и ты, а мы постараемся тебе помочь.

Кто мы и о чем мы хотим рассказать

Наши правила

Наши баннеры

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
10:07 

Протеиновые сырники

Avitale
Strive for progress, not perfection.
Если у вас дома есть протеин или изолят, то вы можете печь из него много вкусностей) я, например, люблю делать сырники.

Рецепт:
- 2 яйца;
- 1 скуп протеина (я использую изолят, т.к. он состоит из одного белка);
- 1 пачка творога (200 г);
- щепотка гашеной соды (опционально - сода нужна, чтобы сырники были пышнее, гасить ее можно уксусом или лимонным соком).

КБЖУ на 100 грамм сырого продукта:
Ккал: 112.
Белки: 15 гр.
Жиры: 5 гр.
Углеводы: 2 гр.

Как готовить:
Яйца взбить, добавить к ним протеин и размешать до равномерной кашицы (ничего страшного, если останутся небольшие комочки) и влить кашицу в творог. Еще раз все размешать. Тесто по консистенции должно быть похоже на кисель (или непитьевой йогурт). Сухую сковородку раскалить как следует (иначе тесто прилипнет) и положить тесто в сковороду столовой ложкой. Жарить с двух сторон до коричневой корочки. И все)

смотреть фото

@темы: о вкусной и здоровой жизни

02:50 

chernozem~e [DELETED user]
Ребята. Я давно ищу нечто похожее на Bodyrock, только на тему йоги. Такое вообще существует? Чтобы каждый день добрый человек выкладывал видео с занятием, каждый день новым. Если такое где-то есть, плюньте в меня ссылкой, будьте добры. А если нет, может, кто-либо из вас согласится этим заняться?

@темы: вопрос в зал, йога

20:27 

три вопроса

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Дублирую из соо про похудение:

Всем привет! у меня три вопроса:

1. Посоветуйте что-нибудь для тренировки сердца. Ситуация такая: у меня всю жизнь достаточно быстрый пульс, видимо, в состоянии покоя тоже, часто бывает тахикардия. К слову, тахикардию я начинаю физически ощущать как что-то неприятное с 180+ ударов в минуту. (В связи с чем не пью ничего с хинином, например, и стараюсь не мешать кофе с алкоголем/энергетиками). Но вот какая беда: разминаюсь я, значит, на эллипсе, мыщцы напряжения не чувствуют вообще, а пульс подскакивает за 170 сразу. Чтобы держать пульс в районе 160 надо реально ползти по-черепашьи. Показатели пульсомера едва ли врут, сама долго на это грешила, но много тренажеров показывают одно и то же. Короче, понимаю, что нужны какие-то особые кардио-тренировки, но какие именно? Бег не предлагать, пож, давайте ограничимся эллипсом. Может, в каком-то надо определнном диапазоне чего-нибудь быть, чтобы сердце тренировалось? Короче, посоветуйте кардио-нубу.

2. В новом зале _вообще_ нет ничего, на чем можно было бы сделать гиперэкстензию Оо. Козла нет. Тренажера нет. Есть какие-то братья римского стула, но они не регулируются, а у меня, видимо, не хватает роста, и я тупо падаю. Какие есть еще варианты сделать гиперэкстензию. Чем заменить?

3. Ну и напоследок: кто делает мертвую тягу, сколько кг берете?

@темы: оборудование для спорта, силовые тренировки

00:27 

Подготовка к соревнованиям?

Идейный идиот
Когда человек начинает войну с самим собой, он уже чего-то да стоит.
Написала об этом уже в "Давайте худеть вместе!", но потом подумала, что тут-то это больше в тему. Авось дело скажут.
Дублирую:

Волнует меня мысль одна:
Если есть я, среднестатистическая девушка с минимум 10 кг лишнего веса, а есть желание поучаствовать в соревнованиях фитнес-бикини и бодифитнес далее. Это такая себе глобальная цель, которой не даются сжатые сроки. Я просто знаю, что мне однажды хотелось бы.
Меня волнует вопрос: как вообще подходить к этому делу? Мне сперва сбрасывать вес (умеренный/низкий калораж + железо и спортивные нагрузки), а потом набирать с умом мышечную массу (ПП с высоким калоражем + зал, железо) или сразу питаться с высоким калоражем на ПП и заниматься в зале, а потом долго и нудно сушиться? С какой стороны вообще ко всему этому подойти и как лучше начать?
Сразу оговорюсь: с удовольствием бы избежала бы комментариев в стиле "а сможешь?" и "а зачем оно тебе нужно?". Меня интересует личный опыт или достоверные источники/объективное мнение.
Рост: 170 (+/- 1см)
Вес: 65 кг
Тип: мезоморф (нормостеник)

И второй вопрос к вышеуказанному:
У кого есть годные и информативные книги/статьи/блоги о том, как девушки готовятся к соревнованиям. Основы я и сама прекрасно знаю, в БЖУ хорошо разбираюсь, в ПП тоже, зал и тренажеры вижу не впервые, гуглить умею, но мне бы больше каких-то историй, которые содержат в себе какие-то мелкие подробности, общие трудности, пункты, на которые стоит обратить внимание, т.е. чтобы был какой-то пример перед глазами.

Заранее спасибо.

@темы: вопрос в зал

21:43 

Протеин для снижения веса: как выбрать?

tayochi
Нужна помощь в выборе, так как боюсь набрать мышечную массу вместо того чтоб похудеть. Погуглив, выяснила что лучше всего подходит комплексный протеин. Можете поделиться опытом от приема протеина. Действительно ли есть результат? Можно ли им заменить мясо? Как принимать, каждый день или если нет тренировки пропускать?)

@темы: вопрос в зал, все о правильном и неправильном питании, тренировки в зале

09:03 

Немного очень жизненного юмора =))

Котик Компотик
Здесь и сейчас
13:24 

Пояс

Feathery_Ami
Украинская национальная идея - "Отъ###тесь от нас!"
Я знаю, что тут есть девушки, посещающие тренажерный зал и работающие с приличными весами. Надеваете ли вы пояс во время приседа или становой? И если да, с какого веса начали его использовать? Не могу понять, нужен мне уже пояс, или еще нет :)

@темы: оборудование для спорта, силовые тренировки, тренировки в зале

09:32 

lock Доступ к записи ограничен

Avitale
Strive for progress, not perfection.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

11:40 

Avitale
Strive for progress, not perfection.
Девчонки, поделитесь своими мотивирующими картинками. Мне нужен небольшой пинок, начну с малого)
Не бросайте меня, нибраса-а-а-айти!

Админу группы: можно сюда тэг "мотивация"?

@темы: мотивация

01:36 

Приседания

Iwalu
1. Есть ли от приседаний реальная польза?
Везде пишут, что с помощью приседаний невозможно избавиться, например, от целлюлита, возможно уменьшить объем ляшек. А в действительности что?
Есть ли у кого-то свои фотографии ног/попы до и после приседаний?
Сколько раз оптимально приседать в день, чтобы хотя бы месяца через 4 уже были первые результаты?
Какие приседания оптимально делать? Полные с весом, полные без веса, полуприседания, не отрывая пятки?
Поделитесь опытом :)

Я приседала одно время около месяца по 100 раз, но потом забросила. Хочу возобновить.

2. Как начать заниматься в зале правильно? Я читала кое-какие книжки, которые советовали в другом сообществе, но, честно говоря, ничего не поняла. Чувствую себя тупой какой-то)
У меня нет денег нанять персонального инструктора, а заниматься без программы на всем подряд я поняла, что абсолютно бесполезно. Да, я занимаюсь на групповых занятиях, но этого мало. Хотелось бы не быть зависимой от времени.

3. Ну и, наконец, как начать развивать гибкость? Я не могу достать кончиками пальцев до пола, и это кажется мне ужасным. Я смотрела разгые видео на растяжку, но мне было очень больно, и я прекращала. Как постепенно растянуться? Я готова потратить на это много времени, но не хочв себя травмировать.

@темы: вопрос в зал, растяжка, тренировки в зале

15:41 

=Худеющая=
I don't do pol'ka, baby!
Легкий "рецепт" для тех, у кого совсем нет времени. Омлет в микроволновке прямо на работе!
Все просто - взбиваем яйца с молоком или водой, наливаем в глубокую мисочку и ставим на 600градусов на 1.5 минуты (или дольше - следим за процессом приготовления). Быстро, вкусно, легко и белково)


@темы: о вкусной и здоровой жизни

21:22 

Зависимость от еды

Анори
Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Добрый вечер!

У кого-нибудь есть успешный опыт преодоления переедания?
Точнее, даже не совсем так.
Как справиться с постоянным желанием съесть чего-нибудь вкусненького? А также невозможностью остановиться вовремя.
Такое ощущение, что это тяжкая форма алкогольной зависимости от еды.
Отмеривание четких порций не помогает - всё равно хочется еще. Не могу себе найти места, в итоге если успешно сдерживаюсь утром и днём, то наедаюсь вечером. Если позволять себе определенное кол-во мучного/сладкого утром, то от этого хочется еще больше.
Одно время мне помогал подсчет калорий. Сейчас не помогает ничего из того, что пробую делать. Итак, может, у кого-то есть опыт, как справиться с подобной проблемой? )
Ну и в целом, послушаю соображения на тему "как взять себя в руки".

@темы: психология переедания

18:38 

Перезагрузка

nati.
Во мне где-то полгода назад что-то сломалось.
А сейчас я вообще питаюсь хуже, чем 3 года назад, когда вообще не думала о ПП(
Как я только не пробовала вернуть себя в гармоничное состояние. И плавно, и резко, и черт знает как
Посоветуйте, пожалуйста, как снова найти тот блаженный баланс?
Просто мне кажется этот раздрай в питании сказывается на всех сферах жизни и мне совсем некомфортно(


@темы: психология переедания, о вкусной и здоровой жизни, все о правильном и неправильном питании, вопрос в зал

21:58 

Меню на день.

chernozem~e [DELETED user]
Здравствуйте, дорогие участники сообщества!
Расскажите, как вы планируете меню? На неделю, на завтра, на текущий день? И какими правилами/установками вы руководствуетесь? И укажите, пожалуйста, какой цели придерживаетесь, питаясь таким образом))
А то я тут пытаюсь продумать себе меню для похудения и общего улучшения самочувствия, так что стало интересно, как с этим делом обстоит у других.
Зараннее спасибо за ответы!

задумалась над тэгами, но вроде правильно поставила.

@темы: все о правильном и неправильном питании, наши читатели

17:04 

Отмазки многих девушек и женщин от ЗОЖ:

Annet Slim
Улыбаемся и пашем!
- Живем один раз!
- У меня кость широкая!
- Здоровое питание дорогое!
- У меня плохой обмен веществ!
- Все полезно – что в рот полезло!
- От бега может случится инфаркт!
- Ребенок не доел – не выкидывать же…
- Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала!
- Тебе повезло – ты стройная от природы!
- Хорошего человека должно быть мнооого!
- Мужчины не собаки, на кости не бросаются!
- Можно есть все, что хочешь, главное до 18 00!
- Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!
- Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть!
- Штангу девушке нельзя жать! Хочешь, чтобы детей не было?
- У меня совсем нет времени на спорт – работа, семья и дети!
- У меня все в семье полные – гены! Против природы не попрешь!
- Будешь ходить в качалку, накачаешься, и будешь выглядеть как мужик!
- Я скоро возьмусь за себя! Через месяц точно! Просто сейчас сессия / завал на работе.
- Вот тетя Валя тоже на диете посидела, и что? Тепрь язва желудка! Мне мое здоровье дороже!
- Тебе легко говорить, у тебя детей нет! А я двоих родила! Вот родишь – тогда посмотрю на тебя!

Где себя узнали? :-)

13:24 

рецепты

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
18:49 

Сова Эррла
С нами божья милость и сова с пулеметом(с) Maître Hibou. Ужасное, большое и искреннее Зло.
Уважаемые сообщники.
Такой вопрос. Есть врожденная проблема с сосудами. При переходе на правильное питание и тренировки, наблюдается сонливость, скачки давления.
Сие сильно отравляет мне жизнь. Понятно, что переходный период, пока организм привыкнет, всегда сложен. Но вот негативные симптомы, которые дают сосуды хотелось бы минимизировать.
Может кто-то сталкивался с подобной проблемой?
Питание: 1400 ккал (врач сказал), куриное мясо, овощи(сырые и тушеное и напару, у меня мультиварка) , фрукты, злаковые по минимуму.
тренировки: три раза в неделю фитнесс хард (нагрузка хорошая. тренер звер, выползаем)

@темы: вопрос в зал

12:30 

А давайте поговорим за спортпит!

Annet Slim
Улыбаемся и пашем!
Рассказывайте, кто что употребляет до/после вместо? тренировок и зачем.

До меня пока что добрались витамины Opti-women, и думаю, нужны ли мне BCAA.

И я смотрю, надо бы тег по спортпиту сделать.

14:32 

Разница в силе рук.

Пухлощекий_Страдалец
Счастье в секундах - маленьких, острых, щедрое к детям и скупое для взрослых...
Делала упражнение "рывок гантели одной рукой" и поняла, что правая рука слабее левой. В целом, я понимаю - что мы несимметричны, и какая то рука больше может поднять.
Левой рукой я могу поднять вот так 12,5 кг, а правой 10 кг. То есть если я стараюсь правой взять 12,5 кг, то на весь подход меня не хватает. Хватает на половину.
Вопрос: такая разница в силе неочень хороша же?
И что делать, с каким весом лучше тренироваться тогда?

@темы: вопрос в зал, силовые тренировки, тренировки в зале

11:40 

Тип метаболизма

nati.
Как определить свой тип метаболизма? Желательно путем экспериментов)
а то в тестах я постоянно разрываюсь или мне ни один из вариантов не подходит.

@темы: вопрос в зал

Make yourself

главная