Мы не будем отбирать у тебя еду и заставлять заниматься спортом, мы не будем уговаривать тебя изменить свою жизнь, мы просто расскажем как изменили свою, и, может, ты тоже захочешь к нам присоединиться. Мы разные, и каждая из нас идет к цели своим путем, но главное, что мы хотим измениться к лучшему. Выбирай и ты, а мы постараемся тебе помочь.

Кто мы и о чем мы хотим рассказать

Наши правила

Наши баннеры

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
16:49 

До официального открытия осталось два дня...

18:37 

Наши лица

Мы готовы рассказать о себе и своих достижениях, а слушать наши советы, или нет - решай сам.

10:27 

Наши правила

Уважаемые посетители!

У нас действуют общие правила @дневников, с небольшими дополнениями с нашей стороны. Их немного, но мы настоятельно просим их соблюдать.

1. Никакого мата.
2. Нет пропаганде порнографии, наркотиков или насилия (мы чтим уголовный кодекс).
3. Никакой пропаганды анорексии.
4. Реклама только с разрешения модераторов сообщества.
5. Пожалуйста, будьте вежливы друг с другом.

За нарушение правил выносится предупреждение, за повторное нарушение - бан.
И помните, Модератор Не Всегда Прав! Если вы считаете, что вас забанили несправедливо, напишите другим модераторам, и они вынесут общее решение.

URL
23:19 

Программа для новичка

Annet Slim
Улыбаемся и пашем!
Какие коррективы можно внести?

На практике успешно отработаны День 1 и 2, новичок выжил :)
Цель - массонабор.
Техника под контролем.

Программа

@темы: силовые тренировки, тренировки в зале

11:19 

белок с утра

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
Сколько грамм белка употребляете с утра? Ответ "омлетик из двух яиц" не принимается :)

@темы: все о правильном и неправильном питании

11:30 

Наши баннеры

a-n-n-i
я такая милая,что Бемби по сравнению со мной - просто олень



читать дальше

12:24 

приложения

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
Делитесь приложениями для андройда!
У меня есть спорт трекер, джуси, мой рацион лайт и кардио датчик.
Чего интересного подкините?
Может ваши спортивные инстаграмы?

@темы: вопрос в зал

15:41 

Низкоуглеводные шоколадные маффины

Avitale
Strive for progress, not perfection.
Всем привет! Хочу поделиться рецептом вкусного десерта!

Сначала расскажу небольшую предысторию. Очень часто мы срываемся из-за того, что в жизни нам не хватает немножечко счастья. И если в течение дня все было плохо, то под конец дня появляется очередная булочка или шоколадка, готовая подарить нам кусочек приятностей. Но зачем ждать вечера? Доказано на личном опыте - если каждый прием пищи завершать маленьким десертом, соблазн съесть на ночь торт становится меньше =)

А теперь перейдем к рецепту. Итак, предлагаю вашему вниманию шоколадные маффины! Самого шоколада в них, правда, нет, но они тем не менее очень вкусные!)

Рецепт:
- 4 яичных белка;
- 1 ч.л. разрыхлителя;
- 3,5 скупа шоколадного протеина или изолята (автор использовал вот этот, я - обычный Whey Gold Standard от WEIDER).

КБЖУ на все блюдо:
Ккал: 493.
Белки: 96 гр.
Жиры: 7 гр.
Углеводы: 12 гр.

КБЖУ на 1 маффин:
Ккал: 41.
Белки: 8 гр.
Жиры: 0,6 гр.
Углеводы: 1 гр.

Как готовить:
Все хорошо взбиваем блендером, вливаем в формочку и на 5 мин в разогретую духовку. Не больше! Получаются очень вкусные, сытные и не резиновые маффины!
Персонально я готовила в микроволновке на макс. мощности 4 минуты, т.к. духовки у меня нет.) К маффинам можно добавить фрукты, ягоды и йогурт, я добавляла чернику, и это было обалденно вкусно! Съели все за 5 минут и даже сфоткать не успели, поэтому фотография принадлежит автору, а сама она обитает вот тут.)

смотреть фотографию

@темы: о вкусной и здоровой жизни

10:07 

Протеиновые сырники

Avitale
Strive for progress, not perfection.
Если у вас дома есть протеин или изолят, то вы можете печь из него много вкусностей) я, например, люблю делать сырники.

Рецепт:
- 2 яйца;
- 1 скуп протеина (я использую изолят, т.к. он состоит из одного белка);
- 1 пачка творога (200 г);
- щепотка гашеной соды (опционально - сода нужна, чтобы сырники были пышнее, гасить ее можно уксусом или лимонным соком).

КБЖУ на 100 грамм сырого продукта:
Ккал: 112.
Белки: 15 гр.
Жиры: 5 гр.
Углеводы: 2 гр.

Как готовить:
Яйца взбить, добавить к ним протеин и размешать до равномерной кашицы (ничего страшного, если останутся небольшие комочки) и влить кашицу в творог. Еще раз все размешать. Тесто по консистенции должно быть похоже на кисель (или непитьевой йогурт). Сухую сковородку раскалить как следует (иначе тесто прилипнет) и положить тесто в сковороду столовой ложкой. Жарить с двух сторон до коричневой корочки. И все)

смотреть фото

@темы: о вкусной и здоровой жизни

21:11 

персональный тренер

thank you
Москва
ищу тренера для персональных тренировок с выездом в мой клуб. все, что от него нужно - поставить технику.
посоветуйте кого-нибудь, поделитесь контактами, пожалуйста!

@темы: силовые тренировки, тренировки в зале

11:40 

Тип метаболизма

nati.
Как определить свой тип метаболизма? Желательно путем экспериментов)
а то в тестах я постоянно разрываюсь или мне ни один из вариантов не подходит.

@темы: вопрос в зал

11:57 

a-n-n-i
я такая милая,что Бемби по сравнению со мной - просто олень
Пятница!
Предлагаю немного пофлудить в коментах :)



@темы: пятница

15:41 

=Худеющая=
I don't do pol'ka, baby!
Легкий "рецепт" для тех, у кого совсем нет времени. Омлет в микроволновке прямо на работе!
Все просто - взбиваем яйца с молоком или водой, наливаем в глубокую мисочку и ставим на 600градусов на 1.5 минуты (или дольше - следим за процессом приготовления). Быстро, вкусно, легко и белково)


@темы: о вкусной и здоровой жизни

12:30 

А давайте поговорим за спортпит!

Annet Slim
Улыбаемся и пашем!
Рассказывайте, кто что употребляет до/после вместо? тренировок и зачем.

До меня пока что добрались витамины Opti-women, и думаю, нужны ли мне BCAA.

И я смотрю, надо бы тег по спортпиту сделать.

14:32 

Разница в силе рук.

Пухлощекий_Страдалец
Счастье в секундах - маленьких, острых, щедрое к детям и скупое для взрослых...
Делала упражнение "рывок гантели одной рукой" и поняла, что правая рука слабее левой. В целом, я понимаю - что мы несимметричны, и какая то рука больше может поднять.
Левой рукой я могу поднять вот так 12,5 кг, а правой 10 кг. То есть если я стараюсь правой взять 12,5 кг, то на весь подход меня не хватает. Хватает на половину.
Вопрос: такая разница в силе неочень хороша же?
И что делать, с каким весом лучше тренироваться тогда?

@темы: вопрос в зал, силовые тренировки, тренировки в зале

15:31 

Кунжутное молоко

Котик Компотик
Здесь и сейчас
Решила поделиться с вами очень вкусным и полезным рецептом.

Кунжутное Молоко.

Кунжут - 0,5 стакана
Вода - 1,5 или 2 стакана
мед - 1 столовая ложка или более
банан - 1-2 штуки

Кунжут замачиваем на ночь. Утром воду сливаем, кунжут засыпаем в блендер, доливаем питьевой воды, добавляем бананы и мед. Молоко готово. Если хотите чистого молока - процедите его через сито или марлю. Мне больше нравится, когда оно с кунжутной крошкой внутри, поэтому я не процеживаю)) От бананов и пропорций воды зависит густота напитка. Хотите кунжутный коктейль - делайте гуще, питьевой кунжутный йогурт - еще гуще)))


О пользе кунжутного молока говорить можно долго. Витамин Е, кальций, калий, цинк, фосфор и много-много еще.

В стакане обычного молока может быть около 200 мг кальция, а в кунжутном более 700 мг!

И поэтому, кунжутное молоко идеально отбивает тягу к сладкому, ибо:

"Когда наше тело нуждается в кальции, нам хочется сладкого. Кальций в природе имеет сладкий вкус. Если мы посадим клубнику в землю, богатую кальцием, ягоды будут очень сладкие. Если вас постоянно тянет на сладкое, это значит, что уровень кальция в вашем теле очень низок."(с)


@темы: о вкусной и здоровой жизни

18:49 

Сова Эррла
С нами божья милость и сова с пулеметом(с) Maître Hibou. Ужасное, большое и искреннее Зло.
Уважаемые сообщники.
Такой вопрос. Есть врожденная проблема с сосудами. При переходе на правильное питание и тренировки, наблюдается сонливость, скачки давления.
Сие сильно отравляет мне жизнь. Понятно, что переходный период, пока организм привыкнет, всегда сложен. Но вот негативные симптомы, которые дают сосуды хотелось бы минимизировать.
Может кто-то сталкивался с подобной проблемой?
Питание: 1400 ккал (врач сказал), куриное мясо, овощи(сырые и тушеное и напару, у меня мультиварка) , фрукты, злаковые по минимуму.
тренировки: три раза в неделю фитнесс хард (нагрузка хорошая. тренер звер, выползаем)

@темы: вопрос в зал

15:03 

=Худеющая=
I don't do pol'ka, baby!
Народ! Я тут попытаюсь группу набрать полдэнсовую. Уровень начинающий и средний, занятия на станции метро Щукинская. Маленький зал, два пилона, четыре человека. Занятия ДВА ЧАСА!! Только за два часа можно хорошо размяться, растянуться и провести качественную тренировку не галопом по европам! Маленькая группа гарантирует индивидуальный подход, я с вами буду с каждой заниматься индивидуально! К тому же, в отличие от больших школ, подход гораздо более лояльный - перенос пропущенных занятий на следущий месяц и т.п. Стоимость 5200 в месяц, это дороже, чем в других школах, но это два часа! Вам не нужно доплачивать отдельно за стрейчинг, он входит в занятие. Плюс показательные выступления, междуусобчики и так далее!!
По воемени занятий есть выбор. Суббота, воскресение в любое время, вторник, четверг с 8 или с 9, пятница с 7, 8 или 9.

Так что можно не только читать мои советы в соо, но и получать их вживую!))

13:24 

рецепты

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
17:04 

Отмазки многих девушек и женщин от ЗОЖ:

Annet Slim
Улыбаемся и пашем!
- Живем один раз!
- У меня кость широкая!
- Здоровое питание дорогое!
- У меня плохой обмен веществ!
- Все полезно – что в рот полезло!
- От бега может случится инфаркт!
- Ребенок не доел – не выкидывать же…
- Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала!
- Тебе повезло – ты стройная от природы!
- Хорошего человека должно быть мнооого!
- Мужчины не собаки, на кости не бросаются!
- Можно есть все, что хочешь, главное до 18 00!
- Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!
- Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть!
- Штангу девушке нельзя жать! Хочешь, чтобы детей не было?
- У меня совсем нет времени на спорт – работа, семья и дети!
- У меня все в семье полные – гены! Против природы не попрешь!
- Будешь ходить в качалку, накачаешься, и будешь выглядеть как мужик!
- Я скоро возьмусь за себя! Через месяц точно! Просто сейчас сессия / завал на работе.
- Вот тетя Валя тоже на диете посидела, и что? Тепрь язва желудка! Мне мое здоровье дороже!
- Тебе легко говорить, у тебя детей нет! А я двоих родила! Вот родишь – тогда посмотрю на тебя!

Где себя узнали? :-)

Make yourself

главная